Jorge Luis R?os
ACU?A, COAH.- Ejercitarse f?sicamente al aire libre, durante la ?poca de fr?o, aumenta el nivel de energ?a y disminuye la depresi?n, factores que son comunes en las estaciones de oto?o e invierno, adem?s de evitar subir de peso, informa el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).
Contrario a la percepci?n de que es mejor hacer deporte en ?poca de calor, el entrenador del Centro de Seguridad Social (CSS), Jos? Alberto Guti?rrez Ch?vez, se?al? que lo ideal es continuar con la pr?ctica todo el a?o, por ello en los espacios deportivos institucionales se mantiene actividad ininterrumpida.
Conservar el cuerpo en movimiento fortalece el sistema inmunol?gico, y disminuye la posibilidad de contraer infecciones respiratorias propias de las temporadas de baja temperatura.
Guti?rrez Ch?vez aconsej? a la poblaci?n en general no interrumpir sus rutinas de ejercicio, y a quienes a?n no inician, es ?poca propicia para empezar, por los beneficios citados.
Es com?n que durante el per?odo de fr?o, incremente la ingesta de carbohidratos y, aunado a no realizar ejercicio, como consecuencia un aumento en el peso corporal.
El entrenador recomienda, cuando se haga ejercicio en bajas temperaturas, utilizar varias prendas que se puedan quitar al momento de comenzar a sudar y colocar nuevamente en la etapa de enfriamiento.
Se sugiere evitar la ropa de algod?n porque guarda demasiada humedad y ello eleva la sensaci?n de fr?o; en su lugar se pueden utilizar aquellas que son de tela de secado r?pido (dry fit).
Tambi?n es importante? proteger las manos, los pies, la cabeza, el cuello y la boca, estirar y calentar debidamente, y no exceder el l?mite tolerable, ya que se ha demostrado que comenzar a realizar actividad f?sica intensa en condiciones invernales y cuando no se tiene la preparaci?n adecuada, acent?a considerablemente el riesgo de un ataque card?aco.
Otro aspecto fundamental es mantener la hidrataci?n adecuada a?n en tiempo de fr?o y evitar el consumo de bebidas gaseosas, jugos y alcohol.
